TOOLOG TOOL
TDEEカロリー計算機 | 減量・維持・増量の目安摂取カロリー
性別・年齢・身長・体重・活動量からBMRとTDEEを推定し、目標別の1日カロリー目安を算出します。
-BMR（基礎代謝量）
-維持カロリー（TDEE）
-減量目安（緩やか/積極）
-増量目安（リーン/積極）
マクロ目安（維持カロリー基準）
たんぱく質: -
脂質: -
炭水化物: -
値を入力すると、BMR/TDEEと目的別カロリー目安を計算します。
TDEEをすばやく確認
TDEEは、1日にどれくらいのエネルギーを使うかの目安です。
このツールでは BMR(基礎代謝) と活動量をもとに、減量・維持・増量の開始目安を素早く確認できます。
入力する情報
- 性別
- 年齢
- 身長
- 体重
- 活動量レベル
結果の見方
- BMR: 何もしなくても消費する基礎的なカロリー
- TDEE: 普段の活動を含めた1日の総消費カロリー
- 目標別カロリー: 減量・維持・増量を始めるときの参考値
こんな人に向いています
- ダイエットの最初に摂取カロリーの目安を知りたい人
- 体重維持ラインをざっくり確認したい人
- 増量中のスタート基準を決めたい人
使うときの注意
TDEEはあくまで推定なので、実際には体重変化や生活パターンを見ながら微調整する必要があります。
特に活動量の選択次第で結果がかなり変わるため、盛りすぎない設定が大切です。