TOOLOG / WEB UTILITY
TDEE計算機 | 維持・減量・増量の1日摂取カロリー
18歳以上の性別・年齢・身長・体重・活動量からBMR・TDEEと、維持・減量・増量を始めるための1日摂取カロリーを計算します。
ツールを使う
下の項目を入力すると、すぐに結果を確認できます。
マクロ目安（維持カロリー基準）
たんぱく質: -
脂質: -
炭水化物: -
すべての項目を入力すると、BMR・TDEE・目的別カロリーを推定します。
18歳以上の成人向けの計画用推定値で、医療・栄養指導ではありません。妊娠・授乳中、疾患・服薬中、摂食障害歴がある場合は専門家に相談してください。
減量・維持・増量を始める前に1日のカロリーを計算
体重を減らす、維持する、増やすときの出発点は1日のエネルギー収支です。性別・年齢・身長・体重・活動量を入力すると、BMR・TDEEと目的別の開始カロリーをまとめて確認できます。
主な機能
- Mifflin-St Jeor式によるBMR（基礎代謝量）の推定
- 活動係数を反映したTDEE（維持カロリー）の推定
- 緩やか/積極的な減量、維持、リーン/積極的な増量の比較
- 緩やかな減量とリーンバルクの週あたり体重変化の目安
- 維持カロリーを基準にした、たんぱく質・脂質・残りの炭水化物の目安
- 入力例、結果コピー、クリア、未入力・エラー状態の案内
使い方
1. 身体情報を入力
性別を選び、年齢、身長（cm）、体重（kg）を入力します。対象は18〜100歳、身長120〜230cm、体重25〜250kgの成人です。
2. 活動量を選択
平均的な1週間に最も近い活動量を選びます。予定している運動を活動係数に二重計上しないようにしてください。
3. 結果を確認して調整
BMR、維持TDEE、減量・増量の目安、マクロ目安を確認します。同じ条件で2〜3週間の体重・ウエスト推移を見て、必要に応じて100〜200kcalずつ調整します。
必須項目が空欄の間は結果を表示しません。範囲外や無効な値には項目別のエラーを表示し、有効な結果が出るまで結果コピーは無効です。
使うときの注意
TDEEは計画の開始に使う推定値で、必要量を保証するものではありません。睡眠、日常動作、体組成、トレーニング量などで実際の消費量は変わります。特に活動量を過大に選ばないことが大切です。 18歳以上の成人向けであり、医療・栄養指導ではありません。妊娠・授乳中、疾患・服薬中、摂食障害歴がある場合は、食事を変更する前に専門家へ相談してください。
関連ツール
よくある質問
積極的な減量値を選べば早く痩せますか？
大きなカロリー赤字が常に適切とは限らず、疲労、筋肉量の低下、過食のリスクを高めることがあります。まず緩やかな減量目安から始めてください。計算値は健康上適切な最低摂取量を保証しません。
実際の維持カロリーと違うのはなぜですか？
BMR式と活動係数は集団データによる推定です。睡眠、日常動作、体組成、トレーニング量などで実際の消費量は変わります。
誰でも計算値をそのまま使えますか？
いいえ。妊娠・授乳中、疾患・服薬中、摂食障害歴がある場合は、摂取量を変更する前に医師や管理栄養士などの専門家へ相談してください。
マクロ目安はどう使いますか？
たんぱく質を体重1kgあたり約1.8g、脂質を約0.8gとして、維持カロリーの残りを炭水化物に割り当てます。処方ではなく、食事計画の開始目安として利用してください。
まとめ
この成人向けTDEE計算機では、維持カロリーと減量・増量の開始目安を計算し、活動量の前提、週あたりの変化、マクロ、注意点まで確認できます。