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칼로리 계산기(TDEE) | 유지·감량·증량 하루 권장 칼로리
칼로리 계산기로 성별·나이·키·몸무게·활동량을 입력해 BMR/TDEE와 감량·유지·증량 하루 권장 섭취 칼로리를 빠르게 계산하세요.
-BMR(기초대사량)
-유지 칼로리(TDEE)
-감량 권장(보수/적극)
-증량 권장(린/적극)
매크로 가이드 (유지 칼로리 기준)
단백질: -
지방: -
탄수화물: -
값을 입력하면 BMR/TDEE와 목표별 칼로리가 계산됩니다.
칼로리 계산, 다이어트/벌크 전에 숫자부터 확인하세요
몸무게를 줄이거나 늘릴 때 가장 중요한 건 하루 에너지 균형입니다.
이 도구는 성별·나이·키·몸무게·활동량만 입력하면 BMR과 TDEE를 계산하고,
감량/유지/증량 권장 칼로리를 바로 보여줍니다.
핵심 기능
- BMR(기초대사량) 계산: Mifflin-St Jeor 공식 기반
- TDEE 계산: 활동량 계수 자동 반영
- 목표별 칼로리 제안: 감량(보수/적극), 유지, 증량(린 벌크/적극)
- 주간 변화 속도 참고치: 보수 감량/린 증량 기준 주당 예상 체중 변화량 안내
- 매크로 가이드(탄단지): 단백질/지방 권장량 + 탄수화물 잔여량 계산
- 결과 복사/초기화 지원
사용 방법
1) 신체 정보 입력
성별, 나이, 키(cm), 몸무게(kg)를 입력합니다.
2) 활동량 선택
사무직/학생, 주 1~3회 운동, 주 4~5회 운동 등 본인 패턴에 맞게 고릅니다.
3) 결과 확인
- BMR: 기초대사량
- TDEE: 유지 칼로리
- 감량/증량 칼로리: 목표별 1일 섭취 권장치
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FAQ
감량은 무조건 많이 줄일수록 좋은가요?
아니요. 너무 큰 적자는 근손실/피로/폭식을 유발할 수 있습니다. 먼저 보수적 감량 범위에서 시작하는 것을 권장합니다.
계산 결과가 실제와 다른 이유는 뭔가요?
기초대사량 공식은 추정치이며 수면, NEAT, 호르몬, 체성분 등에 따라 개인차가 있습니다. 2~3주 체중 추이를 보며 보정하세요.
매크로는 어떻게 쓰면 되나요?
단백질과 지방 최소 권장량을 먼저 맞춘 뒤, 남는 칼로리를 탄수화물로 채우는 방식으로 시작하면 실전 적용이 쉽습니다.
요약
칼로리 계산기(TDEE)는 하루 유지칼로리와 목표별 권장 섭취량을 빠르게 확인해
다이어트/벌크 계획을 숫자 기반으로 시작하게 도와주는 실전형 도구입니다.